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什么减肥动作瘦身 每天做这些动作8分钟裤腰小2码

小美 减肥 2020-07-17 06:14:38 2 0 减肥动作健康减肥
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什么减肥动作瘦身

来吧,小编来虐你们啦!这套动作,每周做3~4次就好,一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

1、侧板式

a、首先跪在瑜伽垫上,两膝盖打开距离与肩同宽,呼气的同时用脚尖用力蹬住地面,将臀部抬起,双手也撑住地面,摆出倒v形状。

b、然后将整个身体向右倾斜,用右手右脚撑住身体保持平衡,左脚放在右脚的上面,左臂伸直与右臂保持在同一条直线上,身体挺直,保持好平衡,做5~8个自然呼吸,然后慢慢放松,换另一侧重复。

2、半月式

a、首先自然站立在瑜伽垫上或者地上,然后将上半身弯下去但是上半身要保持挺直,用双手撑住地面保持平衡,慢慢将左腿抬起并且向后伸展,一定要绷直,右脚踩住地面,脚尖绷直。

b、然后右手慢慢离开地面,可以打直与左手呈一条直线,或者将右手放在臀部也可以,左手撑住地面,保持6~10个自然呼吸,慢慢放松后换另一侧。

3、完全船式

a、首先先坐在地上或者瑜伽垫上,双腿打直并拢,手臂自然下垂放在身体两侧,手掌放在臀部两边撑地,吸气的同时将身体慢慢后倾并且抬起双腿,抬到如下图的角度,双手举起与地面平行,掌心相对。

b、上半身一定要保持挺直,将脊柱向内收,保持3~5个呼吸后慢慢将双腿和双手都放下,做一次就好。注意整个过程中的动作一定要慢。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽垫上,腿打开约两个肩宽,然后双臂举过头顶,向侧面弯腰,如图,保持5~8自然呼吸,换另一侧。

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