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形成大肚腩的原因 导致大肚腩的7个隐藏原因

小美 减肥 2020-07-18 12:09:55 2 0 大肚子腹部减肥
美丽秘诀网

形成大肚腩的原因介绍

腹部脂肪是全身最危险的脂肪,与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪,那就大错特错了!导致腹部脂肪顽固存在的原因高达7种!

原因1:年龄增长&更年期到来

随着年龄增长,肌肉会逐渐流失,导致新陈代谢下降,每日消耗热量减少。此外,女性还会面临更年期。在更年期,雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,睾丸酮含量下降,导致女性容易在腹部堆积脂肪!

应对策略:进行适当的力量训练,每周规律锻炼3~5次

原因2:你的训练毫无挑战性

长期进行低强度运动(如恒速跑步)是无法帮助你高效减脂的!由于身体的适应性极强,最终它会适应这种练习,在锻炼过程中消耗更少热量。所以,随着时间的推移,每天消耗的热量会越来越少!进行高强度训练的健身者,会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。

应对策略:切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高,偶尔进行一些富有挑战性的训练(但绝对不是无法完成的训练),会对你的腹部减脂更有帮助!每周进行250分钟的中等强度训练,或125分钟的高强度训练,包括HIIT、力量训练、循环训练等。

原因3:训练动作选择不当

每天做仰卧起坐真的有用吗?答案是肯定的,毕竟你在运动!但这种作用微乎其微,几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率,你需要进行更多的功能性训练或全身性训练,如俯卧撑、深蹲、硬拉等。

在运动时,调动的肌肉越多,热量燃烧的也越多!如果你实在不想进行过多的训练(懒~),推荐一个最简单的功能性训练动作:平板支撑!平板支撑不仅可以锻炼腹部,还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉!

原因4:加工食品吃太多!

很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。实际上,还有一个鲜为人知的问题存在:腹部脂肪与身体炎症具有密切联系!加工食品、精制食品如白面包、蛋糕、薯条、含糖饮料等,会引发身体炎症,阻碍腹部脂肪的燃烧!

应对策略:尽可能选择天然食品,如全谷物、水果、蔬菜等,它们的饱腹感强,同时具有一定的抗炎功效,有助于防止腹部脂肪的堆积。

原因5:选择脂肪错误!

脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明,摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积,而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪(欧米茄-3脂肪酸)具有抗炎作用,会加速腹部脂肪的燃烧!富含MUFAs的超级食物包括:橄榄油、菜籽油、牛油果、杏仁、花生油。

原因6:压力过大

来自生活中方方面面的压力,都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响。压力过大时,每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外,压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌,皮质醇会促进脂肪堆积,并扩大脂肪细胞。

原因7:睡眠不足

睡眠不足会促使腹部脂肪堆积。如今,越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明:每晚睡眠时间少于5小时的女性,相比睡眠时间达到7小时的女性,其脂肪增长30磅(约15kg)的几率将高出30%!想让生活的变得更好,

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