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健身减肥多久能看到效果 健身除了要坚持以外还需要方法

小美 减肥 2020-08-24 12:01:19 2 0 健身健身计划
美丽秘诀网

健身减肥多久能看到效果

有些人虽然坚持下来了,却困惑,为什么日复一日在健身房挥洒汗水,却不见自己有任何改变?

为了避免做这样的无用功,我们一起来探究

你有没有明确的训练计划吗?

◆ ◆ ◆

一走进健身房,不知道该从哪儿开始?或者,看哪个器械没人用就练哪里。现在健身器材很多,令人眼花缭乱,左看又看,时间过去一大半。

给自己定制一个清晰的目标,按照目标执行。这样,每次在健身房都明确知道该锻炼哪个肌群、使用什么器械。

每次训练时间超过1小时了吗?

◆ ◆ ◆

到了健身房,放眼望去,有不少人都在玩手机。运动间歇,看手机!每隔两分钟,看一次手机!甚至还有不少人喜欢在健身房里搭讪聊天,那么,真正用在运动锻炼上的时间却少之又少,又怎么会有健身效果呢?

既然到了健身房,就把握时间在最短的时间内达到最好的效果。

锻炼方式单一吗?

◆ ◆ ◆

有些人的锻炼特别专一,虽然每天都在健身房出现,但每次都只在跑步机上跑步。对健身,你太专一了,短时间内确实有些帮助,但你的身体很快就会进入一个平台期。

所以,要增加肌肉,你应该每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。训练重量也要逐渐增加,才可使肌肉不断生长。

你的动作标准吗?

◆ ◆ ◆

每一个动作,都有对应的被锻炼的肌肉。如果你每次的训练对肌肉的刺激程度不够,那么,你也就不可能达到最佳的锻炼效果。任何健身效果的呈现,都是是力量训练的累积。

每周锻炼次数是否规律?

◆ ◆ ◆

不管是健身还是任何想达到的目标,做不到坚持这一点休想成功。坚持规律的锻炼才是收获好身材的法宝。

管得住自己的嘴巴吗?

◆ ◆ ◆

“七分靠吃三分靠练”。无论是减肥还是增肌,吃都是非常关键的。健身期间,不能多吃,但也不能少吃,更不能每次运动完就大吃大喝。要想达到事半功倍的效果,必须形成清淡饮食的习惯,少油、少糖、少脂肪,多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。

有形成每天吃早餐的习惯吗?

◆ ◆ ◆

一顿营养丰富的早餐是一天的开始。吃好的早餐可以把能量提供给大脑,使我们一整天保持清晰的思路。对于健身者来说,吃早餐能有效降低身体产生的饥饿感,对健身十分有利。

每天11点之前会按时睡觉吗?

◆ ◆ ◆

训练、饮食和休息是增长肌肉的三大要素,缺一不可。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性,并降低睾酮,使得长肌肉变得更难,堆积脂肪变得更容易。如果晚上没有休息好,可能你白天的努力都白费了。

健身有坚持3个月以上吗?

◆ ◆ ◆

人体细胞的更新换代需要一定的时间,健身就更不可能短时间内看到效果。人体皮肤细胞更新需要28天,肝细胞的更新周期需要5个月,肺细胞的更新周期2~3周,红血球的更新周期需要4个月,身体98%的细胞要完全替换,需要1年左右的时间。

所以

请多一点耐心,多一些坚持

健身有没有效果

时间会给你答案

?

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