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如何保持身材不发胖 维持身材的小秘密在这里

小美 减肥 2020-09-13 12:09:41 2 0 减肥常识减肥方法
美丽秘诀网

那么如何做好身材管理呢?

一、好的生活习惯是基础

美食有自控能力

大中华地广物饶,面对美食的诱惑,我们一定要矜持住!当然不是不吃,但是,我们要有良好的要自控能力,知道适可而止哦。

合理作息

这个作息,我们说的是睡眠习惯,早睡早起,每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮肤有光泽,还有助于身体代谢,代谢正常了体内不会堆积废物,就不容易发胖啦。

给自己个目标,锻炼计划

人生是因为有梦想,追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材,宝宝们不妨先给自己个目标,然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近

二、控制饮食,养成良好的饮食习惯

如何控制每天热量摄入?

不要用眼睛吃饭:宝宝们一定跟KK一样,吃饭的时候都会秉着不浪费原则,加入光盘行动,而不是根据胃的饱腹感,这样我们会容易多食。不要用眼睛去检查吃完没有,而是根据胃去感受吃饱没有。

多吃蛋白质高的食物:热量相同,蛋白质更多的食物组合,让人有更多饱腹感,饿的更慢,下一顿吃的更少。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉,蛋白质都挺高。

放慢咀嚼速度:吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少,更容易吃饱,吃完饭也更有满足感。吃饭时间维持在20~30分钟,可以让身体告诉你的大脑你已经吃饱了。如果控制不住那就换小勺子,坚持几天就能养成习惯。

有哪些有利于减肥的低卡食物?

1.牛油果(清除多余胆固醇)

2.紫薯(低热量,比红薯低)

3.冬瓜(抑制体内糖类物质转变为脂肪。)

4.黄豆(燃烧多余脂肪~但是杀精,男士要少食)

5.酸奶(增加代谢,平衡肠道益生菌,美白养颜)

6.用低脂肪的鸡鸭鱼肉替代高脂肪高热量的猪羊牛肉

三、适当的运动很关键哦

KK给大家推荐一套瘦腿翘臀的动作,对自己要求很高的宝宝可以按照“做2天休息1天”的模式进行锻炼;自律能力差一些的宝宝,至少保持一周2次哦!

1.瘦腿提臀第一式

瘦腿提臀第一式

用力部位:大腿后侧。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。

2.瘦腿提臀第二式

瘦腿提臀第二式

用力部位:腹部与大腿。注意维持脚尖朝上。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。完成后稍作休息。

3.瘦腿提臀第三式

瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重于臀部及大腿後肌的锻炼。

4. 瘦腿提臀第四式

瘦腿提臀第四式

膝盖弯曲,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。

5. 瘦腿提臀第五式

瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边后再换边进行。

减肥的方法 五大习惯你要保持

一丶多喝水

每天喝至少2000毫升的水,并慎选补充水分的时机,最好在吃饭前喝水,每次至少500毫升。如果觉得只喝水太单调,可以在水里加一小片水果或小黄瓜提味。

二丶食物多嚼几下

在我们将食物吞下,到大脑接收到资讯开始减少饥饿感之间会有一个时间差,这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量,因此当你吃得越慢,就会吃得越少,越有助於减肥。

三丶饭後散步动一动

散步自然比不上激烈的运动或健身,但是饭後适度运动的确能够造成巨大改变!经研究,饭後的轻度运动,能够刺激体内的代谢细胞,促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖,同时避免进食後导致胰岛素分泌失调。

四丶加点柠檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中

人体吸收健康食物的速度比较慢,但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些柠檬汁丶蜂蜜或肉桂,能够帮助降低肠胃吸收,控制胰岛素与血糖高低。

五丶拍下你吃的每一餐

科学家证实拍下你吃的每一餐,比写饮食日记还要有效果,因为影响你是否减重成功的因素,不在你需要调整哪些饮食,而是在於众人的关注与指责。在社群网路开一本相本,记录每天的饮食,你会更专注在你的饮食上,同时因为朋友的关注而对自己的饮食健康更加注意。

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