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减肥六大误区 低卡路里减肥有效吗

小美 减肥 2020-09-13 18:09:25 2 0 减肥方法减肥常识
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低卡路里减肥有效吗

为什么低卡路里摄入的节食减肥注定失败?

1. 低卡路里节食难以持续

研究表明,21%的节食者第二个月就放弃了,45%的一年后也放弃了。(新英格兰医学中心,JAMA Jan 2005年1月5日)

90-95%的人通过节食减掉的体重会在3-5年内重新回来。

2. 低卡路里节食减慢新陈代谢

大幅减少卡路里摄入会减慢你的新陈代谢,阻碍你减肥。(Leibel, Rosenbaum & Hirsch 1995)

节食者的身体会在储存热量和将热量转变为脂肪方面变得高效。

新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性,尤其是当他们恢复以前的饮食习惯之后。

通常,“溜溜球节食”会导致更多的体脂肪或体重的重新增加。

(yo-yo dieting,溜溜球节食,指一些人不时以节食来减轻体重,但停止节食后体重又上升,然后继续节食减肥,继而出现的体重反复上升下降的情况,好像溜溜球上上下下。)

频繁变化的体重,还可能会增加患心脏病和过早死亡的风险。(Brownell & Rodin 1994; Lissner et al. 1991)

3. 节食可能导致沮丧,让减肥效果大打折扣

过分节食会导致你远离社交活动,你可能会放弃外食或和朋友一起吃饭的机会,因为你不想在你节食的时候吃任何食物,即便与朋友一起吃饭,也会左挑右拣惹人不高兴。

如果这种状态持续一段时间,可能会导致你心情沮丧,并很可能通过暴饮暴食来弥补错过的美食

4. 大多数节食不鼓励改变生活方式

暂时改变饮食习惯可能会让你的减肥小有成效。然而,当你完成你的减肥计划或放弃计划,你可能会很容易变回原来的饮食习惯,并把减掉的体重增加回来(可能会增加的更多)。

要想持续稳定的减肥并且不再复胖,你必须在食物选择,饮食习惯和运动上做出永久性的改变。

5. 通过节食减肥,减掉的通常只有“瘦体重”

节食减肥减掉的往往是“瘦体重”(去脂体重),而不是脂肪。这可能导致一个人体重很轻,但是身体脂肪含量依然很高。

如果你已经开始进行节食,保持低卡摄入并持续一段时间,很可能导致瘦体重的减少,从而延长减肥时间。

6. 大多数节食方法都不包括运动

ACSM(美国运动医学会)公开声明运动是保持体重减轻的重要因素。力量训练可以减少肌肉损失,增加瘦体重,提高减肥效率。

而大部分的节食计划里,都是号称“无需运动,光吃就能瘦”“躺着就能瘦”“边吃边瘦”……显然,骗的就是懒胖子的钱。

如果你已经采取节食减肥的方法一段时间了,你需要同时从饮食和运动两个方面调整恢复:

1. 一日三餐加2-3次加餐,在一整天的饮食中均衡地增加热量。

2. 缓慢增加有氧和无氧运动。

转给身边想通过“不吃晚饭”“不吃主食”各种不吃等节食方法减肥的人,不吃饭不会让你修炼成小仙女,一不小心还可能练成二师兄,或者拥有传说中“喝水都胖”的神功。无数人走过的弯路你就别再走了。

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