孕期头痛怎样缓解

孕期头痛怎样缓解

1：补充咖啡因

咖啡因有止痛的效果，也能够刺激自主与交感神经，有提神、舒缓紧绷神经的作用。不想吃药的孕妈妈，当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品。一般建议孕妈妈一天最多不能摄取超过2杯咖啡，每杯容量150～250mL。另外，原本就有喝咖啡习惯的人，若突然戒掉咖啡因可能会引发头痛，因此可循序渐进戒除。

2：饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛，所以三餐规律饮食对于孕妈妈来说非常重要，千万不能因为事情繁忙而耽搁。另外，避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物，例如巧克力、柑橘、红酒等。每个人的情况不一，孕妈妈仍然可自行调适。

3：睡眠规律

孕妈妈过于疲劳会引发头痛，因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间，若突然感到头痛或头晕时，可以找静谧凉爽的环境小憩，趁着躺下来休息的期间，慢慢使头痛减轻。若仍然无法缓解，则可以实时咨询医师。

4：适度运动

孕妈妈可以适度运动，身体状况允许时，可以快走半小时来放松肢体。尤其推荐做孕妇瑜伽，帮助提升身体平衡及促进血液循环，减缓压力导致的不适。

5：舒缓按摩

当出现偏头痛症状时，让自己待在舒服的环境中，喝杯温开水，轻轻揉捏按摩太阳穴或背部，抑或是慢慢转动头部和肩膀，接着再按摩头部及耸肩来放松身心，但必须注意按摩的力道不要过大，以免因疼痛而导致不舒服。

6：冰敷、热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感，可以将冰敷垫用毛巾包裹后，放在太阳穴及肩颈部来回冰敷，缓解头昏脑胀的情形。热敷对于紧缩性头痛很有效，因肩颈压力过大也造成的头痛，可以找条热毛巾，放在肩颈的部位热敷。

7：足量饮水

有时头痛是由于缺水引起，不过口渴是千万不要一口气大量饮用，建议以“少量多次”的方式喝水，之后再定时定量补充。成人每天饮用2000mL左右的水，才能够使生理系统正常运作，维持身体平衡。

8：泡温水澡放些喜欢的音乐来舒压。

9：放慢动作

无论是躺着或者坐着时，都不要突然起身，要慢慢地扶好东西站起来，最好可以支撑好身体再站起来，以免突如其来的震动使原本头痛的情况加重。

10：就医问诊

若孕妈妈感觉不舒服可以挂神经内科或妇产科，医师多半会开立孕期能够使用的药物，不要强忍着。当感觉轻度头痛时，药效可以发挥80%，等到头痛剧烈，忍无可忍时才吃药，药效仅存30%，往往必须要吃到更高剂量。建议感觉不舒服就吃药，但必须经过医师诊断后再行使用。

孕妇如果是在晚上头痛的话，就只有自己用一些方法了，晚上虽然有急诊，但也不是很方面，要是白天痛，或者说自己自己觉得有点痛到不正常了，那就只有去医院了，孕妇只要有哪些感觉不对，一定要跟家人说。

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