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孕期头痛怎样缓解

小美 亲子 2021-09-11 08:16:59 1 0 孕期注意头痛
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孕期头痛怎样缓解

1:补充咖啡因

咖啡因有止痛的效果,也能够刺激自主与交感神经,有提神、舒缓紧绷神经的作用。不想吃药的孕妈妈,当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品。一般建议孕妈妈一天最多不能摄取超过2杯咖啡,每杯容量150~250mL。另外,原本就有喝咖啡习惯的人,若突然戒掉咖啡因可能会引发头痛,因此可循序渐进戒除。

2:饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛,所以三餐规律饮食对于孕妈妈来说非常重要,千万不能因为事情繁忙而耽搁。另外,避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物,例如巧克力、柑橘、红酒等。每个人的情况不一,孕妈妈仍然可自行调适。

3:睡眠规律

孕妈妈过于疲劳会引发头痛,因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间,若突然感到头痛或头晕时,可以找静谧凉爽的环境小憩,趁着躺下来休息的期间,慢慢使头痛减轻。若仍然无法缓解,则可以实时咨询医师。

4:适度运动

孕妈妈可以适度运动,身体状况允许时,可以快走半小时来放松肢体。尤其推荐做孕妇瑜伽,帮助提升身体平衡及促进血液循环,减缓压力导致的不适。

5:舒缓按摩

当出现偏头痛症状时,让自己待在舒服的环境中,喝杯温开水,轻轻揉捏按摩太阳穴或背部,抑或是慢慢转动头部和肩膀,接着再按摩头部及耸肩来放松身心,但必须注意按摩的力道不要过大,以免因疼痛而导致不舒服。

6:冰敷、热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感,可以将冰敷垫用毛巾包裹后,放在太阳穴及肩颈部来回冰敷,缓解头昏脑胀的情形。热敷对于紧缩性头痛很有效,因肩颈压力过大也造成的头痛,可以找条热毛巾,放在肩颈的部位热敷。

7:足量饮水

有时头痛是由于缺水引起,不过口渴是千万不要一口气大量饮用,建议以“少量多次”的方式喝水,之后再定时定量补充。成人每天饮用2000mL左右的水,才能够使生理系统正常运作,维持身体平衡。

8:泡温水澡放些喜欢的音乐来舒压。

9:放慢动作

无论是躺着或者坐着时,都不要突然起身,要慢慢地扶好东西站起来,最好可以支撑好身体再站起来,以免突如其来的震动使原本头痛的情况加重。

10:就医问诊

若孕妈妈感觉不舒服可以挂神经内科或妇产科,医师多半会开立孕期能够使用的药物,不要强忍着。当感觉轻度头痛时,药效可以发挥80%,等到头痛剧烈,忍无可忍时才吃药,药效仅存30%,往往必须要吃到更高剂量。建议感觉不舒服就吃药,但必须经过医师诊断后再行使用。

孕妇如果是在晚上头痛的话,就只有自己用一些方法了,晚上虽然有急诊,但也不是很方面,要是白天痛,或者说自己自己觉得有点痛到不正常了,那就只有去医院了,孕妇只要有哪些感觉不对,一定要跟家人说。

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